La sciatique est attribuable à différentes formes de pression sur le nerf.  Il arrive qu’elle soit également causée par des lésions aux racines nerveuses qui appartiennent au réseau du nerf sciatique.  Celles qui l’on déjà subie s’en souviennent; la sciatique se caractérise par une douleur fulgurante, elle irradie des lombaires jusque dans la jambe, parfois même jusque dans les orteils.  Et cela peut durer des semaines voire même des mois!

La sciatique est plus fréquente chez les 30 a 60 ans.  Les femmes enceintes, les sportives pratiquant un sport intensivement, les personnes en sur poids son également plus à risque.

Les femmes enceintes sont particulièrement les cibles des sciatiques car le poids du ventre qui s’accroit combiné a une sécrétion accrue d’une hormone qui assouplit les tissus peut être à  l’origine d’une sciatique.

La pression exercée sur le nerf sciatique a des causes diverses, certaines graves et d’autres bénignes.  la sciatique peut être attribuable à un phénomène aussi simple qu’une mauvaise posture, à une entorse ou un spasme lombaire, a un sur poids, au port de chaussures à talon haut, une grossesse, ou au fait de dormir sur un matelas devenu trop mou avec l’usage.  Parmi les causes les plus graves, la pression exercée sur le nerf ou sur ces racines nerveuses(L4-jusqu’à S1) par un hernie discale lombaire.

Votre ostéopathe vous propose

Les bons gestes pour contrer la sciatique

Un hernie discale survient souvent par accident, la possibilité de prévention est donc limité.  Mais quelques précautions peuvent tout de même permettre de réduire les risques de sciatique.

Adopter une position adéquate lorsque vous manipulez des charges lourdes.  Il faut vous accroupir, maintenir le dos droit et tenir l’objet le plus près possible de votre corps.  Les mouvements de torsion sont à surveiller pour leur degré d’incidence d’hernie discale. L’idéal est de porter une ceinture lombaire lorsque vous devez manipuler des charges lourdes.

La natation un sport qui fait l’unanimité auprès des spécialistes de la santé. Elle permet de maintenir une musculature dorsale en santé.

Éviter les torsions de tout genre. Choisissez plutôt de tourner votre corps au complet dans la direction voulue.

Dormir sur un matelas ferme.  Couché sur le côté ou sur le dos en gardant les genoux pliés.  En période de douleur intense, dormir en plaçant un oreiller sous les genoux ou entre les genoux.

Ajuster la hauteur de sa chaise au boulot. De sorte que les pieds soient bien à plats sur le sol et les genoux un peu plus hauts que les jambes.  Prendre l’habitude de garder les pieds bien à plats au sol, sans croiser les jambes.

Les talons très hauts augmentent les risques. Votre dos est mal positionné et devient plus a risque.

Entretenir la souplesse et la force de vos abdominaux et de vos muscles du dos.

Gérez votre stress! Le stress semble favoriser l’apparition des hernies discales et autres problème de dos.

Et bien entendu consulter votre ostéopathe!

L’ostéopathie structurelle et viscérale est tout a fait recommandé pour contrer et soulager la sciatique.

Une jeune contrôleur du centre-ville m’a contacté avec un problème de ballonnement, sentiment de mal aise, cycle de transit très lent (et ce n’est pas de Berri/UQAM dont il est sujet ici). Pas facile de parler de ce problème encore tabou, et pourtant ; qui n’a pas un jour ou l’autre souffert de ce mal des temps modernes ?

Alors je vous en parle pour démystifier et ouvrir le dialogue sur ce sujet très féminin car les femmes sont malheureusement en plus grand nombre à souffrir.

Donc le mythe qu’il faut aller à la selle une fois par jour pour être en santé est FAUX ! En réalité, il peut être tout à fait normal pour vous d’aller à la selle trois fois par jour ou pour une autre d’y aller aux trois jours. Selon le petit Larousse de la médecine on parle de constipation à moins de trois selles semaines pendant quelques mois de suite.

Phénomène plus fréquent chez les femmes, les personnes âgées, les bébés et de plus en plus chez les enfants en garderie car certains se retiennent car il n’aime pas aller aux toilettes à l’extérieur de leur foyer. On observe aussi le même problème chez les professionnelles qui doivent passer des heures en réunion ou à travailler à leur ordinateur avec des temps de pause minimale et parfois même inexistante en période de pointe.

Un problème très courant chez les femmes enceintes

Et oui les joies de la grossesse a bel et bien quelques inconvénients … La diminution des contractions intestinales provoquée par les modifications hormonales et la compression de l’utérus sur  le colon s’associent pour ralentir le transit et rendre plus difficile l’émission des selles.

En bref lorsque la constipation est :

Occasionnelle : dans ce cas pas de panique, elle est souvent due à un changement des habitudes quotidiennes, on rectifie les choses et voilà le tour est joué

Brutale : sans cause particulière apparente et soudaine SVP consulter un médecin car elle peut être le symptôme d’une maladie plus grave.

Chronique : la façon la plus courante ou vos intestins manifestent un désaccord flagrant avec votre hygiène de vie…

Votre ostéopathe vous propose :

1) En premier lieu, et dans tous les cas, il vous faut arrêter progressivement la prise de tout laxatif irritant pour l’intestin, ainsi que l’usage des lavements. Aucune exception ou concession ne peut être faite sur ce point essentiel. Le but étant de rétablir le mouvement de vos intestins.

2) En deuxième lieu, autre point capital, il vous faut rééduquer votre réflexe pelvi-rectal d’envie d’aller à la selle. Pour cela :

• Choisissez l’horaire qui vous convient le mieux et, envie ou pas, présentez-vous sur le siège tous les jours à la même heure en y restant au moins cinq minutes. Même si, les premiers temps, ces derniers ne sont pas productifs – ces efforts seront récompensés très rapidement.

• Respectez immédiatement toute envie spontanée d’aller à la selle au moment où elle se manifeste. Combien de personnes - surtout des femmes - deviennent constipées parce qu’elles ont toujours quelque chose de plus important à faire (mais qu’y a-t-il de plus important à faire pour la santé que de « faire » précisément ?) à ce moment là et que, bien entendu, dés qu’elles sont à nouveau disponibles, l’envie s’est envolée ! Non satisfaite, l’envie spontanée se fait de plus en plus rare, et voilà le cercle vicieux de la constipation.

3) En dernier lieu, ayez une activité musculaire abdominale suffisante car la sédentarité est toujours un facteur aggravant de la constipation. Le mode de vie actuel (voiture, télévision, etc.) est en grande partie à l’origine de cette insuffisance d’activité physique journalière. Alors, marcher, 30 minutes par jour est déjà un bon début !!!

Notre alimentation habituelle, raffinée à l’extrême, apporte dix fois moins de résidus fibreux qu’il n’en faut et, la plupart du temps, nous ne buvons pas assez d’eau.

4) Buvez donc abondamment, surtout entre les repas et notamment le matin à jeun : surtout de l’eau , à raison d’au moins un litre et demi par jour (et encore davantage en été).

5) Mangez également, le plus souvent possible, des aliments riches en fibres. Alors privilégiez dans vos menus :

Des céréales complètes ou les aliments qui en contiennent : nouilles complètes, pain complet,
semi-complet, ou bien au son (vous pouvez prendre aussi des galettes au son, très pratiques, si vous
êtes obligé de manger souvent ailleurs que chez vous), ainsi que le pain de seigle.
En revanche, supprimez complètement (ou alors mangez-en exceptionnellement) le pain blanc frais
(surtout sa mie) cette catastrophe diététique de notre époque qui a un succès bien immérité dans
notre pays, et dont la fameuse « baguette » – devenue une sorte de référence nationale – fait l’objet de
tant de publicité sans qu’aucun organisme national de santé ne s’en émeuve !

- Certains légumes et fruits, notamment : l’asperge, l’aubergine, les bettes, le brocoli, la carotte, le céleri, le chou, la courgette, le cresson, les épinards, l’haricot vert, les haricots secs, la laitue et les salades en général, les lentilles, l’oignon, l’oseille, les petits pois, le poireau, l’amande douce, la cerise, la figue (de préférence sèche), la framboise, la groseille, la noisette, la noix, l’olive noire, l’orange douce, la pêche, la pomme, la prune, le pruneau (et plus particulièrement en buvant le matin à jeun un verre de jus de pruneau)
- Le miel en remplacement systématique du sucre blanc chaque fois que cela est possible. A son action laxative douce s’ajouteront toutes ses autres vertus si bénéfiques pour votre santé.

Si votre régime alimentaire habituel est très différent de celui que nous venons de mentionner, modifiez-le très progressivement dans ce sens car l’organisme – comme la nature – a horreur des changements brusques. Et notez bien qu’il s’agit d’un remplacement et non d’un supplément.

Enfin, dans le cas où vous souffririez déjà de colite en rapport avec l’utilisation intempestive de laxatifs irritants, adaptez ces modifications de la façon suivante : mangez les céréales très bien cuites, le pain rassis ou grillé, les légumes cuits à l’étouffée ou en purée, et les fruits (qui doivent être ici épluchés et épépinés) cuits ou en compote.

Ces simples mesures hygiéno-diététiques sont souvent suffisantes pour retrouver un transit intestinal normal.

Et bien entendu consultez votre ostéopathe – l’ostéopathie viscérale peux vous aidez à atteindre cet équilibre santé !!!