Plusieurs  problèmes de santé  surviennent à l’utilisation régulière de l’ordinateur, les plus courants sont les problèmes visuels, les blessures des tissus mous et le stress.

Les problèmes visuels

Les muscles oculaires se fatiguent si vous fixez un écran d’ordinateur pendant un certain temps. Si votre moniteur est situé près d’une fenêtre, vos yeux se fatigueront en tentant de s’ajuster à la différence de luminosité entre la lumière extérieure, qui est plus forte et la luminescence de votre moniteur.

Le travail à l’ordinateur réduit la fréquence de clignotement des yeux et peut entraîner leur assèchement. La luminescence, l’intensité de la lumière ainsi que les couleurs et les contrastes à l’écran sont également des facteurs importants. L’utilisation de lentilles bifocales et progressives peut causer des tensions aux yeux, au cou et aux muscles de vos épaules lorsque vous regardez l’écran, ce qui peut aussi entraîner des blessures aux tissus mous.

Les blessures des tissus mous

Les blessures  et inconforts aux poignets, aux bras, aux épaules, au cou, au dos ou aux jambes figurent parmi les plus fréquentes chez les personnes qui utilisent un ordinateur au travail. Aussi connues sous le nom de microtraumatismes répétés ou de troubles musculo-squelettiques.

Trop souvent, les ordinateurs sont placés sur un bureau ordinaire, sans aucune planification. Les ordinateurs portatifs causent davantage de problèmes puisqu’ils peuvent être posés sur toute surface et que leur clavier ne se détache pas de l’écran.

En raison de ces facteurs combinés, les femmes doivent travailler dans des espaces contraignants et adopter des postures inconfortables ou statiques (sans bouger), tout en faisant un travail répétitif, sans pauses adéquates et dans des conditions stressantes.

Le stress

Travailler à l’ordinateur pendant des journées entières est une situation stressante. Les exigences (mentales et physiques) inhérentes à des charges de travail élevées constituent des facteurs de stress importants. Les femmes peuvent également faire face à des éléments de stress liés aux heures de travail, à l’obligation de conjuguer famille, travail et autres responsabilités. Les agents de stress causent des symptômes de difficultés  qui peuvent devenir des problèmes de santé à long terme.

Votre ostéopathe vous propose :

La prévention est essentielle !

Assurez-vous de retrouver dans votre lieu de travail:

• d’avoir un éclairage adéquat à l’arrière-plan et d’un éclairage plus prononcé à votre poste de travail;
• d’éviter l’éblouissement provenant d’un éclairage vertical ou des fenêtres
• d’avoir un espace suffisamment grand pour bouger;
• de prendre des pauses régulièrement.

Quelques conseils pratiques :

• Votre corps est dans une position neutre, détendue.
• Vos 2 pieds sont posés à plat sur le sol. (n’y croiser les jambes et de grâce ne pas s’asseoir sur une jambe)
• Votre fauteuil est réglable et bouge facilement.
• La région lombaire courbée (et non la région en-dessous) est soutenue, dos droit.
• Votre moniteur est à une distance approximative d’un bras (plus il est gros, plus il doit être éloigné).
• Vous regardez droit devant vous.
• Vos lunettes ne vous forcent pas à adopter des positions inconfortables.
• Votre clavier, facilement accessible, est posé sur un plateau dont l’angle est plat (et non penché) et la hauteur réglable.
• La hauteur et la conception de votre clavier permettent de garder vos poignets droits lorsque vous bougez vos mains vers le haut, vers le bas et latéralement.
• Votre souris est près de vous et approximativement à la même hauteur que votre clavier.
• Vos bras sont près de votre corps et vos épaules, votre cou et votre tête sont dans une position de détente.
• L’espace où sont rangés le matériel, le papier et les outils que vous utilisez est facilement accessible.

Et bien entendu consultez votre ostéopathe – l’ostéopathie structurelle est de mise pour vous !

Une jeune contrôleur du centre-ville m’a contacté avec un problème de ballonnement, sentiment de mal aise, cycle de transit très lent (et ce n’est pas de Berri/UQAM dont il est sujet ici). Pas facile de parler de ce problème encore tabou, et pourtant ; qui n’a pas un jour ou l’autre souffert de ce mal des temps modernes ?

Alors je vous en parle pour démystifier et ouvrir le dialogue sur ce sujet très féminin car les femmes sont malheureusement en plus grand nombre à souffrir.

Donc le mythe qu’il faut aller à la selle une fois par jour pour être en santé est FAUX ! En réalité, il peut être tout à fait normal pour vous d’aller à la selle trois fois par jour ou pour une autre d’y aller aux trois jours. Selon le petit Larousse de la médecine on parle de constipation à moins de trois selles semaines pendant quelques mois de suite.

Phénomène plus fréquent chez les femmes, les personnes âgées, les bébés et de plus en plus chez les enfants en garderie car certains se retiennent car il n’aime pas aller aux toilettes à l’extérieur de leur foyer. On observe aussi le même problème chez les professionnelles qui doivent passer des heures en réunion ou à travailler à leur ordinateur avec des temps de pause minimale et parfois même inexistante en période de pointe.

Un problème très courant chez les femmes enceintes

Et oui les joies de la grossesse a bel et bien quelques inconvénients … La diminution des contractions intestinales provoquée par les modifications hormonales et la compression de l’utérus sur  le colon s’associent pour ralentir le transit et rendre plus difficile l’émission des selles.

En bref lorsque la constipation est :

Occasionnelle : dans ce cas pas de panique, elle est souvent due à un changement des habitudes quotidiennes, on rectifie les choses et voilà le tour est joué

Brutale : sans cause particulière apparente et soudaine SVP consulter un médecin car elle peut être le symptôme d’une maladie plus grave.

Chronique : la façon la plus courante ou vos intestins manifestent un désaccord flagrant avec votre hygiène de vie…

Votre ostéopathe vous propose :

1) En premier lieu, et dans tous les cas, il vous faut arrêter progressivement la prise de tout laxatif irritant pour l’intestin, ainsi que l’usage des lavements. Aucune exception ou concession ne peut être faite sur ce point essentiel. Le but étant de rétablir le mouvement de vos intestins.

2) En deuxième lieu, autre point capital, il vous faut rééduquer votre réflexe pelvi-rectal d’envie d’aller à la selle. Pour cela :

• Choisissez l’horaire qui vous convient le mieux et, envie ou pas, présentez-vous sur le siège tous les jours à la même heure en y restant au moins cinq minutes. Même si, les premiers temps, ces derniers ne sont pas productifs – ces efforts seront récompensés très rapidement.

• Respectez immédiatement toute envie spontanée d’aller à la selle au moment où elle se manifeste. Combien de personnes - surtout des femmes - deviennent constipées parce qu’elles ont toujours quelque chose de plus important à faire (mais qu’y a-t-il de plus important à faire pour la santé que de « faire » précisément ?) à ce moment là et que, bien entendu, dés qu’elles sont à nouveau disponibles, l’envie s’est envolée ! Non satisfaite, l’envie spontanée se fait de plus en plus rare, et voilà le cercle vicieux de la constipation.

3) En dernier lieu, ayez une activité musculaire abdominale suffisante car la sédentarité est toujours un facteur aggravant de la constipation. Le mode de vie actuel (voiture, télévision, etc.) est en grande partie à l’origine de cette insuffisance d’activité physique journalière. Alors, marcher, 30 minutes par jour est déjà un bon début !!!

Notre alimentation habituelle, raffinée à l’extrême, apporte dix fois moins de résidus fibreux qu’il n’en faut et, la plupart du temps, nous ne buvons pas assez d’eau.

4) Buvez donc abondamment, surtout entre les repas et notamment le matin à jeun : surtout de l’eau , à raison d’au moins un litre et demi par jour (et encore davantage en été).

5) Mangez également, le plus souvent possible, des aliments riches en fibres. Alors privilégiez dans vos menus :

Des céréales complètes ou les aliments qui en contiennent : nouilles complètes, pain complet,
semi-complet, ou bien au son (vous pouvez prendre aussi des galettes au son, très pratiques, si vous
êtes obligé de manger souvent ailleurs que chez vous), ainsi que le pain de seigle.
En revanche, supprimez complètement (ou alors mangez-en exceptionnellement) le pain blanc frais
(surtout sa mie) cette catastrophe diététique de notre époque qui a un succès bien immérité dans
notre pays, et dont la fameuse « baguette » – devenue une sorte de référence nationale – fait l’objet de
tant de publicité sans qu’aucun organisme national de santé ne s’en émeuve !

- Certains légumes et fruits, notamment : l’asperge, l’aubergine, les bettes, le brocoli, la carotte, le céleri, le chou, la courgette, le cresson, les épinards, l’haricot vert, les haricots secs, la laitue et les salades en général, les lentilles, l’oignon, l’oseille, les petits pois, le poireau, l’amande douce, la cerise, la figue (de préférence sèche), la framboise, la groseille, la noisette, la noix, l’olive noire, l’orange douce, la pêche, la pomme, la prune, le pruneau (et plus particulièrement en buvant le matin à jeun un verre de jus de pruneau)
- Le miel en remplacement systématique du sucre blanc chaque fois que cela est possible. A son action laxative douce s’ajouteront toutes ses autres vertus si bénéfiques pour votre santé.

Si votre régime alimentaire habituel est très différent de celui que nous venons de mentionner, modifiez-le très progressivement dans ce sens car l’organisme – comme la nature – a horreur des changements brusques. Et notez bien qu’il s’agit d’un remplacement et non d’un supplément.

Enfin, dans le cas où vous souffririez déjà de colite en rapport avec l’utilisation intempestive de laxatifs irritants, adaptez ces modifications de la façon suivante : mangez les céréales très bien cuites, le pain rassis ou grillé, les légumes cuits à l’étouffée ou en purée, et les fruits (qui doivent être ici épluchés et épépinés) cuits ou en compote.

Ces simples mesures hygiéno-diététiques sont souvent suffisantes pour retrouver un transit intestinal normal.

Et bien entendu consultez votre ostéopathe – l’ostéopathie viscérale peux vous aidez à atteindre cet équilibre santé !!!

OstéoDL se présente comme un univers accueillant où la femme contemporaine et urbaine trouve des services de santé complémentaires  à ceux offerts par le réseau de la santé conventionnel.  Au plaisir de vous accompagner vers le mieux-être intégral.