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La professionnelle et la constipation

Une jeune contrôleur du centre-ville m’a contacté avec un problème de ballonnement, sentiment de mal aise, cycle de transit très lent (et ce n’est pas de Berri/UQAM dont il est sujet ici). Pas facile de parler de ce problème encore tabou, et pourtant ; qui n’a pas un jour ou l’autre souffert de ce mal des temps modernes ?

Alors je vous en parle pour démystifier et ouvrir le dialogue sur ce sujet très féminin car les femmes sont malheureusement en plus grand nombre à souffrir.

Donc le mythe qu’il faut aller à la selle une fois par jour pour être en santé est FAUX ! En réalité, il peut être tout à fait normal pour vous d’aller à la selle trois fois par jour ou pour une autre d’y aller aux trois jours. Selon le petit Larousse de la médecine on parle de constipation à moins de trois selles semaines pendant quelques mois de suite.

Phénomène plus fréquent chez les femmes, les personnes âgées, les bébés et de plus en plus chez les enfants en garderie car certains se retiennent car il n’aime pas aller aux toilettes à l’extérieur de leur foyer. On observe aussi le même problème chez les professionnelles qui doivent passer des heures en réunion ou à travailler à leur ordinateur avec des temps de pause minimale et parfois même inexistante en période de pointe.

Un problème très courant chez les femmes enceintes

Et oui les joies de la grossesse a bel et bien quelques inconvénients … La diminution des contractions intestinales provoquée par les modifications hormonales et la compression de l’utérus sur  le colon s’associent pour ralentir le transit et rendre plus difficile l’émission des selles.

En bref lorsque la constipation est :

Occasionnelle : dans ce cas pas de panique, elle est souvent due à un changement des habitudes quotidiennes, on rectifie les choses et voilà le tour est joué

Brutale : sans cause particulière apparente et soudaine SVP consulter un médecin car elle peut être le symptôme d’une maladie plus grave.

Chronique : la façon la plus courante ou vos intestins manifestent un désaccord flagrant avec votre hygiène de vie…

Votre ostéopathe vous propose :

1) En premier lieu, et dans tous les cas, il vous faut arrêter progressivement la prise de tout laxatif irritant pour l’intestin, ainsi que l’usage des lavements. Aucune exception ou concession ne peut être faite sur ce point essentiel. Le but étant de rétablir le mouvement de vos intestins.

2) En deuxième lieu, autre point capital, il vous faut rééduquer votre réflexe pelvi-rectal d’envie d’aller à la selle. Pour cela :

• Choisissez l’horaire qui vous convient le mieux et, envie ou pas, présentez-vous sur le siège tous les jours à la même heure en y restant au moins cinq minutes. Même si, les premiers temps, ces derniers ne sont pas productifs – ces efforts seront récompensés très rapidement.

• Respectez immédiatement toute envie spontanée d’aller à la selle au moment où elle se manifeste. Combien de personnes - surtout des femmes - deviennent constipées parce qu’elles ont toujours quelque chose de plus important à faire (mais qu’y a-t-il de plus important à faire pour la santé que de « faire » précisément ?) à ce moment là et que, bien entendu, dés qu’elles sont à nouveau disponibles, l’envie s’est envolée ! Non satisfaite, l’envie spontanée se fait de plus en plus rare, et voilà le cercle vicieux de la constipation.

3) En dernier lieu, ayez une activité musculaire abdominale suffisante car la sédentarité est toujours un facteur aggravant de la constipation. Le mode de vie actuel (voiture, télévision, etc.) est en grande partie à l’origine de cette insuffisance d’activité physique journalière. Alors, marcher, 30 minutes par jour est déjà un bon début !!!

Notre alimentation habituelle, raffinée à l’extrême, apporte dix fois moins de résidus fibreux qu’il n’en faut et, la plupart du temps, nous ne buvons pas assez d’eau.

4) Buvez donc abondamment, surtout entre les repas et notamment le matin à jeun : surtout de l’eau , à raison d’au moins un litre et demi par jour (et encore davantage en été).

5) Mangez également, le plus souvent possible, des aliments riches en fibres. Alors privilégiez dans vos menus :

Des céréales complètes ou les aliments qui en contiennent : nouilles complètes, pain complet,
semi-complet, ou bien au son (vous pouvez prendre aussi des galettes au son, très pratiques, si vous
êtes obligé de manger souvent ailleurs que chez vous), ainsi que le pain de seigle.
En revanche, supprimez complètement (ou alors mangez-en exceptionnellement) le pain blanc frais
(surtout sa mie) cette catastrophe diététique de notre époque qui a un succès bien immérité dans
notre pays, et dont la fameuse « baguette » – devenue une sorte de référence nationale – fait l’objet de
tant de publicité sans qu’aucun organisme national de santé ne s’en émeuve !

- Certains légumes et fruits, notamment : l’asperge, l’aubergine, les bettes, le brocoli, la carotte, le céleri, le chou, la courgette, le cresson, les épinards, l’haricot vert, les haricots secs, la laitue et les salades en général, les lentilles, l’oignon, l’oseille, les petits pois, le poireau, l’amande douce, la cerise, la figue (de préférence sèche), la framboise, la groseille, la noisette, la noix, l’olive noire, l’orange douce, la pêche, la pomme, la prune, le pruneau (et plus particulièrement en buvant le matin à jeun un verre de jus de pruneau)
- Le miel en remplacement systématique du sucre blanc chaque fois que cela est possible. A son action laxative douce s’ajouteront toutes ses autres vertus si bénéfiques pour votre santé.

Si votre régime alimentaire habituel est très différent de celui que nous venons de mentionner, modifiez-le très progressivement dans ce sens car l’organisme – comme la nature – a horreur des changements brusques. Et notez bien qu’il s’agit d’un remplacement et non d’un supplément.

Enfin, dans le cas où vous souffririez déjà de colite en rapport avec l’utilisation intempestive de laxatifs irritants, adaptez ces modifications de la façon suivante : mangez les céréales très bien cuites, le pain rassis ou grillé, les légumes cuits à l’étouffée ou en purée, et les fruits (qui doivent être ici épluchés et épépinés) cuits ou en compote.

Ces simples mesures hygiéno-diététiques sont souvent suffisantes pour retrouver un transit intestinal normal.

Et bien entendu consultez votre ostéopathe – l’ostéopathie viscérale peux vous aidez à atteindre cet équilibre santé !!!